減量期１３日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/04/05）

　減量期１２日目の昨日の摂取カロリーは、1490kcalで510kcalの貯金で目標クリアしております。いつも食べている鶏の水炊きですがもも肉２枚を１．５枚にするだけで随分違います。

　中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。今回は呼吸を意識して行いました。ついつい息止めてやってしまうんですよね。。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　１２回
６ｋｇ　　　８回
６ｋｇ　　　６回
負荷なし　　８回
負荷なし　　７回
負荷なし　　７回

　今回もチンニングもどきを実施。足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の１２発でした。加重３セット後、負荷なしで３セット追い込みました。今回は呼吸を意識して行いました。全体的に調子よく、記録も伸びました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　　９回
　９．５ｋｇ　右　　６回
　７．０ｋｇ　右　　８回

１１．０ｋｇ　左　　８回
　９．５ｋｇ　左　　５回
　７．０ｋｇ　左　　７回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は６０秒。左の記録が落ちてしまいました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
左右　３．０ｋｇ　２０回
左右　３．０ｋｇ　１６回
左右　３．０ｋｇ　１６回

　パワーアンクル３ｋｇを両手に持って実施。セット間６０秒です。今回は低負荷高回数で実施してみました。残念ながら二頭筋より先に前腕が疲れてしまいました。チンニングと同様、高回数になると前腕が先に死んでしまうようなので、次回からは何とか工夫して負荷ＵＰ狙います。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスに程よい張り。脊柱起立筋にも少し張りが残っています。良いトレーニングが出来たようです。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　微程度
脊柱起立筋　微程度
腹直筋　微程度