減量期１２日目、筋トレ（脚）実施（2014/04/04）

　減量期１１日目の昨日の摂取カロリーは2103kcalで103kcal貯金を使ってしまいました。ラストにのどが渇いて飲んだビールが余分でした。ドライゼロにするべきだった。貯金をあてにするのではなく、自分で決めたルールを何とか守りたい。そろそろまた休肝日でも入れてみようかな。

　中５日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。今日もしっかり効かせるぞっと。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　２０回
１４ｋｇ　右　１７回
１４ｋｇ　右　１６回

１４ｋｇ　左　２０回
１４ｋｇ　左　１７回
１４ｋｇ　左　１６回

　前回よりも１ｋｇＵＰの１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒です。前回同様の回数をこなすことが出来ました。パフォーマンスアップしてます♪。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　２０回
１４ｋｇ　右　１７回
１４ｋｇ　右　１３回

１４ｋｇ　左　１９回
１４ｋｇ　左　１３回
１４ｋｇ　左　１１回

　こちらも前回より１ｋｇＵＰの１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。こちらも負荷ＵＰでしたが記録を伸ばすことができました。減量期といっても現時点で自重が大幅に落ちていることはないので、足全体のパフォーマンスは良くなっているようです。

　さて、体全体の筋肉痛としては、昨日のスティフレッグドデッドリフトが効いて脊柱起立筋に程よい張り。その他、腹直筋、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張り。全体的にトレーニングがうまくいっているのが嬉しいです。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
腹直筋　微程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度