減量期６日目、筋トレ（脚）実施（2014/03/29）

　減量期５日目の昨日の摂取カロリーは2104kcalで104kcal貯金を使ってしまいました。麻婆豆腐って結構カロリー高いんですね。もっとも通常の３倍あったからなんでしょうが・・・。また辛いものを食べると欲しくなるビール。１本飲みましたが、この分とは思いたくない（笑）。もっとも、筋肉の修復にもアルコールの解毒にも肝臓が使われるので、いつもフル稼働は可哀想。ってことで、今後もほどほどにしておきます。

　中３日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。低負荷高回数ながら、毎回脚にはしっかり効いている印象なので、当面このまま続けていきます。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋マウスウォッシュ1kg入りカバン
１３ｋｇ　右　２０回
１３ｋｇ　右　１７回
１３ｋｇ　右　１５回

１３ｋｇ　左　２０回
１３ｋｇ　左　１７回
１３ｋｇ　左　１５回

　１３ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒です。この段階に来てまだ記録が伸びています。神経が筋肉の使い方を思いだしたかのようにさくさく動きました。左右とも記録更新です。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋マウスウォッシュ1kg入りカバン
１３ｋｇ　右　１９回
１３ｋｇ　右　１５回
１３ｋｇ　右　１２回

１３ｋｇ　左　１８回
１３ｋｇ　左　１３回
１３ｋｇ　左　１１回

　１３ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒に設定。ブルガリアンスクワット同様、こちらも低負荷高回数ながら、記録が伸びました。前回同様、足全体のパフォーマンスは良くなっているようです。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張り。明日は休養日なので、もう少し運動強度（セット数）を上げても良かった。でもまぁ順調ってことで・・・。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
腹直筋　微程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度