減量期５日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/03/28）

　減量期４日目の昨日の摂取カロリーは1849kcalと151kcalの貯金で目標値クリアいたいました。鶏もも肉がいつもは２枚ですが、たまたま１枚半しか残っていなかったので、その分つまみにじゃがりこを食べることも出来ました。

　今日は中３日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。苦手の体幹部分、やや追い込み不足の感じですが、しっかり追い込むぞっと。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　１６回
負荷６ｋｇ　　７回
負荷６ｋｇ　　６回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は伸びました。しかし、２セット目以降の落ち込みが激しいのも相変わらず。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　１２回
負荷６ｋｇ　　９回
負荷６ｋｇ　　８回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。こちらも記録更新で調子も良い。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　４２回
２６ｋｇ　３３回
２６ｋｇ　２８回

　なんちゃってデッドリフトです。こちらも記録更新。２セット目の落ち込みは同程度ですが、３セット目が何故か伸びました。順調です。。

　さて体全体の筋肉痛ですが、広背筋、大胸筋、上腕三頭筋に適度な張り、上腕二頭筋はもう１つです。また大腿四頭筋にもまだ少し残っているが、明日には影響ないと思われる。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
大腿四頭筋　微程度