減量期２日目、筋トレ（脚）実施（2014/03/25）

　減量期初日であった昨日の摂取カロリーは、目標値をクリアし1870kcalでした。久しぶりに休肝日とし、いつも飲んでいるビール２本、294kcal分をドライゼロにしたことで達成できましたが、禁酒までするつもりはありません。昨日の130kcalは貯金してどこかで飲みます♪。
　中５日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。前回より負荷はUPしておりますが、それでも低負荷高回数なのは否めません。しかし続けることに意義があるということで、多少の効率の悪さは気にせず、実施いたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋マウスウォッシュ1kg入りカバン
１３ｋｇ　右　１８回
１３ｋｇ　右　１５回
１３ｋｇ　右　１２回

１３ｋｇ　左　１７回
１３ｋｇ　左　１５回
１３ｋｇ　左　１３回

　１３ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒です。つま先が膝よりも前に出るのを覚悟の上で、大腿四頭筋目当てとしました。前回よりも明らかにパフォーマンス良く、さくさく動きました。記録更新です。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋マウスウォッシュ1kg入りカバン
１３ｋｇ　右　１８回
１３ｋｇ　右　１４回
１３ｋｇ　右　１３回

１３ｋｇ　左　１７回
１３ｋｇ　左　１３回
１３ｋｇ　左　１１回

　前回同様１３ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒に設定。ブルガリアンスクワット同様、低負荷高回数となっています。前回よりこちらも記録が安定して伸びました。足全体のパフォーマンスは良くなっているようです。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張り。ちょっと軽すぎるか？セット数を増やすか、メニューを増やすか考える必要があります。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
腹直筋　微程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度