筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/03/22）

　予定通り中４日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。前回の胸はいい感じに筋肉痛がきたので、今回も同様に追い込みたい。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　　８回
負荷なし　１１回　つま先補助
負荷なし　　７回　つま先補助
負荷なし　　６回　つま先補助

　ディップス勝負のファーストセット！、記録更新の８発でした。８発出来ると何となく雰囲気出てきます。次回は２セットに挑戦か？。ただ胸に効かせている感じは薄いので要検討。その後のディップスもどきも順調に記録を伸ばしました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
　９回
　８回
　８回
　７回
　８回

　前回同様、椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、足の位置を引き、手の幅の間隔も広めにして、胸の中央を意識して行いました。足位置は変えていないつもりですが、記録が安定しませんでした。７回限界の１分後に８回出来てしまうのは？ですが、オールアウトになっていない、あきらめが早いという可能性が高いので、次回はしっかり追い込みたい。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　右　８回
負荷８．５ｋｇ　左　９回
負荷８．５ｋｇ　右　５回
負荷８．５ｋｇ　左　６回
負荷７．０ｋｇ　右　６回
負荷７．０ｋｇ　左　６回
負荷７．０ｋｇ　右　５回
負荷７．０ｋｇ　左　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。ファーストセットは前回よりも順調でしたが、記録はおおむね横ばいです。

　さて全体的な筋肉痛としては、昨日の休養日もあってほぼ抜けています。明日は休養日となるが、別メニューで体を動かすことが出来ればと思います。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度