天気も悪く何となく気が乗らないが、今日は中４日で体幹部を鍛える日。気合いを入れ直して実施しました。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。前回デッドリフトが低負荷高回数の影響か？、直後から左腰に違和感があったが、２・３日で抜けたので筋肉痛みたいなものと割り切り、今回もさらに追い込みかけました。
１１：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
シットアップ
対象、腹直筋
負荷６ｋｇ １３回
負荷６ｋｇ ８回
負荷６ｋｇ ４回
セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットの記録は伸びたものの、その後の落ち込みが激しかったのが少々気になります。
レッグレイズ
対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ １０回
負荷６ｋｇ ８回
負荷６ｋｇ ７回
パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。この種目もファーストセットの記録が伸びました。その後のセットも割りと順調です。
デッドリフト
対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ ４０回
２６ｋｇ ２８回
２６ｋｇ ２２回
なんちゃってデッドリフトです。前回と比べるとこちらも記録が伸びました。筋肉の悲鳴が、高負荷低回数で実施していた時と違うような気がするが、やらないよりはマシと信じて続けていきます。
さて体全体の筋肉痛ですが、特に大胸筋にまずまずの筋肉痛が来ています。昨日の追い込みが良かったようです。上腕三頭筋もまずまずの張り。
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 232kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288） | 324kcal |
| 夕食 | 01:30 スンドゥブ（1190） 屋守「純米」中取り無調整生（210） アサヒスーパードライ（147） |
1547kcal |
| 夜食 | 03:00 三ツ矢サイダー500ml（210） | 210kcal |
| 計 | 2313kcal |
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