筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/03/17）

　予定通り中４日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。ここのところ週６日で筋トレを実施できているので、今週も頑張りたい。鬼門は２１日の祝日か？。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　　７回
負荷なし　　９回　つま先補助
負荷なし　　７回　つま先補助
負荷なし　　６回　つま先補助

　ディップス勝負のファーストセット！、前回同様７発でした。椅子の背もたれは安定感に不安があるので、何となく前傾させるのが怖い。結局上腕三頭筋の種目になってしまっている感があるが、むしろその後のつま先補助は、きっちり胸を意識して出来ている。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
１０回
　９回
　７回
　６回
　６回

　前回同様、椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、足の位置を引き、手の幅の間隔も広めにして、胸の中央を意識して行いました。負荷としては通常のプッシュアップより足に体重が逃げる分軽いのですが、ディップスの後だと丁度良いってところが、情けないです（笑）。すでに胸がパンプアップしてます。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　右　６回
負荷８．５ｋｇ　左　８回
負荷８．５ｋｇ　右　６回
負荷８．５ｋｇ　左　６回
負荷７．０ｋｇ　右　７回
負荷７．０ｋｇ　左　６回
負荷７．０ｋｇ　右　５回
負荷７．０ｋｇ　左　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。前回よりディップスのセット数が増えている分記録が落ちました。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋の追い込み不足、昨日の休養日もあってほぼ抜けている状態です。体の切れはもう１つでした。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度