筋トレ（脚）実施（2014/03/14）

　中３日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。ブルガリアンスクワットは前回低負荷高回数でしたが、今回は前々回に戻しました。カーフレイズと共にカバンにパワーアンクル６ｋｇと辞書４冊詰め込んでの負荷で実施いたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル６ｋｇ＋辞書４冊入りカバン
右　１５回
左　１５回
右　１５回
左　１５回
右　１５回
左　１５回

　まだ内股の痛みは残っているが、実施には影響ありませんでした。むしろ前々回と同じ負荷ながら、楽とまではいかないまでも、限界ではないなぁと感じる負荷でした。ダンベルがないとこれ以上は無理か？。。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル６ｋｇ＋辞書４冊入りカバン
右　１７回
左　１５回
右　１４回
左　１３回
右　１２回
左　１０回

　セット間は６０秒に設定。記録を伸ばすことができましたが、左がついていけませんでした。しかし、この種目も負荷不足です。何か方法を模索しなくては・・・。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋はやや追い込み不足か、軽い張り程度にとどまっています。しかし腰がヤバイ。。デッドリフトの低負荷高回数が効いているのか？左腰に違和感。単なる筋肉痛であればいいのですが・・・。明日は広背筋、上腕二頭筋の予定ですが、先日のチンニングもどきがまだ影響しており、張りが抜けていない。別の種目をスライドさせるか？

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
腹直筋　微程度
広背筋　低程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
内股　痛み