筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/03/11）

　中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。追い込み不足を感じていた広背筋は種目を追加でチンニングもどきを実施しました。その後、ワンハンドローイング。上腕二頭筋は前回同様コンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方をアプローチしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
負荷なし　７回
負荷なし　７回
負荷なし　５回

　足がついてしまうのでチンニングもどきって言うか斜め懸垂？的な感じではあるが、なるべく自重を活かし広背筋を意識してみました。ファーストセットは広背筋が驚いたかのようで思いのほか記録伸びず。２セット目は少し慣れたのか？同じ回数をこなすことが出来ました。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋
２６ｋｇ　右　１６回
２６ｋｇ　右　１３回
２６ｋｇ　右　１１回
２６ｋｇ　右　　９回

２６ｋｇ　左　１６回
２６ｋｇ　左　１３回
２６ｋｇ　左　１０回
２６ｋｇ　左　　８回

　セット間は６０秒です。今回は同じポリタンクですが、２０Ｌ入っているのでパワーアンクルの６ｋｇを足して２６ｋｇで実施しました。チンニングとのセットでどのような反応が現れるのか楽しみです。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問＋辞書（推定１１ｋｇ）
１１ｋｇ　右　１０回
１１ｋｇ　右　　５回
１０ｋｇ　右　　５回

１１ｋｇ　左　　９回
１１ｋｇ　左　　３回
１０ｋｇ　左　　４回

　カバンにセンター過去問と辞書と６ｋｇのパワーアンクルを詰め込んでの負荷で実施。セット間は６０秒。２セット目で記録が落ち込んだので３セット目は辞書を抜いてドロップセットといたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
右　６ｋｇ　１０回
右　６ｋｇ　１０回
右　６ｋｇ　１０回

左　６ｋｇ　１０回
左　６ｋｇ　１０回
左　６ｋｇ　１０回

　ライイングカールは先週に続いての種目ということで、一気に倍の負荷で片方ずつ実施しました。それでも、出来てしまうといった感じなので、次回はまた工夫が必要のようです。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、脚に久しぶりの筋肉痛。やっぱり充実感が違います。それ以外はほぼ抜けているので、明日の胸も気合入れて追い込むぞっと。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
内股　痛み