デッドリフトの記録、順調に伸びる（2009/07/16）

　今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。

　ダンベルデッドリフトは前回負荷をＵＰしたばかりですが、記録は伸び１２発でした。次回は負荷ＵＰしたいと思います。

　ブルガリアンスクワット、左も感覚を掴んできたようで、ふらつきも少なくなりましたが、記録は伸びず。

　シシースクワットは概ね順調。カーフレイズは負荷を３２．５ｋｇにＵＰして実施。記録もまずまず。

　なかなかの充実感♪

０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

１３：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１３：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３２．５ｋｇ×２　１２回
３２．５ｋｇ×２　　９回
３２．５ｋｇ×２　　８回

ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ×２　左１０回
１５．０ｋｇ×２　左　８回
１５．０ｋｇ×２　左　７回

１５．０ｋｇ×２　右１０回
１５．０ｋｇ×２　右　９回
１５．０ｋｇ×２　右　９回

シシースクワット（大腿四頭筋）セット間６０秒
　５．０ｋｇ　１２回
　５．０ｋｇ　　９回
　５．０ｋｇ　　８回

カーフレイズ（下腿三頭筋）
３２．５ｋｇ　右１０回
３２．５ｋｇ　右　９回
３２．５ｋｇ　右　８回

３２．５ｋｇ　左　９回
３２．５ｋｇ　左　８回
３２．５ｋｇ　左　７回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
腹直筋　低程度