筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/07/11）

　筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。勝負のダンベルベンチプレスのファーストセット！１１発達成いたしました。次回は負荷ＵＰと行きたいところですが、２セット目の記録落ち込みが大きいので、負荷はそのままでフォームに注意し効かせることを意識したい。

　プルオーバーは１ＲＥＰ落ちたが、まぁこんなものか。プルオーバーからディップスの種目間隔は今回も短かめ。三頭筋の疲労度は大きかったが何とかＲＥＰをこなすことが出来た。しかし２セット目、３セット目の落ち込みはやはり激しい。

　その後の種目は概ね順調。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 15.9 】%

１２：３０
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス300ml　57kcal

１３：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　１１回
２５．０ｋｇ　　５回
２５．０ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　　９回
２５．０ｋｇ　　８回
２５．０ｋｇ　　７回

ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１１回
負荷なし　　５回
負荷なし　　３回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　　６回
１５．０ｋｇ　　４回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　６回
１２．５ｋｇ　　４回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　微程度