筋トレ（腹）実施（2009/07/08）

　今日は中５日で筋トレ（腹）を実施。
　先週から意識している効かせるレッグレイズ。持ち上げる時に膝（ひざ）を伸ばし気味でゆっくり実施。今回も大幅にＲＥＰが落ちました。まだまだこの負荷で行けそうです。
　ロシアンツイストはこの負荷でやや安定感が出てきたので次回は負荷をＵＰしようと思います。
　全体的に調子はもうひとつで、その後のシットアップはやや記録を落としました。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 17.0 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１３：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１０回
３．０ｋｇ×２　　８回
３．０ｋｇ×２　　６回

ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　左右２０回
１５．０ｋｇ　左右２０回
１５．０ｋｇ　左右２０回

シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　　８回
　５．０ｋｇ　　６回

１４：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス300ml　57kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　210kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度