筋トレ（脊柱起立筋、脚）消化（2009/07/03）

　今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。

　ダンベルデッドリフトは今回もスクワットっぽくならないように注意し実施。相当じっくりと効かせながらも負荷が足りていない感じ。追加プレートの到着が待たれる。

　ブルガリアンスクワットは右膝への不安もあるので低付加で実施。左の弱さを痛感。

　シシースクワットは以前より旨く効かせることが出来るようになったが、前回も大腿四頭筋の筋肉痛はもうひとつ。今回も相当な疲労感はあるのだが。。。

　カーフレイズは負荷を戻してじっくり実施。久しぶりに脊柱起立筋、脚のメニューを予定通りこなすことが出来ました。今日も満足のトレーニングでした。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%

１３：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１４：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１４：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　１２回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　　９回

ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ×２　左１０回
１２．５ｋｇ×２　左１０回
１２．５ｋｇ×２　左１０回

１２．５ｋｇ×２　右１０回
１２．５ｋｇ×２　右１０回
１２．５ｋｇ×２　右１０回

シシースクワット（大腿四頭筋）セット間６０秒
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　　８回
　５．０ｋｇ　　７回

カーフレイズ（下腿三頭筋）
２５．０ｋｇ　右１２回
２５．０ｋｇ　右１０回
２５．０ｋｇ　右　８回

２５．０ｋｇ　左１２回
２５．０ｋｇ　左　９回
２５．０ｋｇ　左　７回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
腹直筋　低程度