筋トレ（腹）消化（2009/07/02）

　今日は筋トレ（腹）を実施。
　レッグレイズの持ち上げる時に無意識に楽をしていました。膝（ひざ）が大きく曲がっていたので、折角の負荷が抜けていました。今回はやや伸ばし気味にし実施したところ１５ＲＥＰで落ち着きました。パワーアンクルでの負荷はこれが限界なので、これからは効かせる方に意識したい。
　ロシアンツイストは負荷を戻しゆっくり実施しました。
　その後のシットアップは概ね順調。

０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 16.5 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１３：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１５回
３．０ｋｇ×２　１２回
３．０ｋｇ×２　　８回

ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　左右２０回
１５．０ｋｇ　左右２０回
１５．０ｋｇ　左右２０回

シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
　５．０ｋｇ　１２回
　５．０ｋｇ　　８回
　５．０ｋｇ　　６回

１４：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　210kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度