筋トレ（脚）実施（2014/03/10）

　内股に違和感があるため、足のトレは実に中１１日となってしまいました。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。ブルガリアンスクワットは低負荷高回数にし、内股の痛みと話し合いながらといたしました。カーフレイズはカバンにパワーアンクル６ｋｇと辞書４冊詰め込んでの負荷で実施いたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル６ｋｇ
右　２０回
左　２０回
右　２０回
左　２０回
右　２０回
左　２０回

　久しぶりのブルガリアンスクワット。内股の痛みはまったく関係なく、問題なくサクサク動きました。レッグカールでおこる痛みなので、表裏逆ということでしょうか？。低負荷にする必要もなかったかもしれません。非常にキツイ有酸素運動でした。。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル６ｋｇ＋辞書４冊入りカバン
右　１５回
左　１５回
右　１３回
左　１３回
右　１１回
左　１０回

　セット間は６０秒に設定。１２日前の負荷と同じで実施しました。久しぶりですが記録を伸ばすことができました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋に少し張りが残っている程度で、後はほとんど抜けています。明日以降の上半身のトレは気合入りそうです。

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
内股　痛み