中２日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。今回もバックエクステンションは脚を支えてくれるパートナーがいたので、実施したものの６ｋｇの負荷では明らかに不足だったので、何かないか周りを見渡しました。あるではないですか！長机が！。これにパワーアンクルを装着しデッドリフトを実施いたしました。推定３０ｋｇほどなので大したことはありませんが・・・。
シットアップ
負荷６ｋｇ １０回
負荷６ｋｇ ８回
負荷６ｋｇ ７回
セット間は６０秒、脚を支えてもらい、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。途中上がらなくなったら、おでこの位置まで負荷をずらし追いこみました。今日も腹が熱いぜ！
レッグレイズ
負荷６ｋｇ １０回
負荷６ｋｇ ７回
負荷６ｋｇ ４回
パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。もう上がらないというところで静止し、つぶれるまで我慢しました。しかし記録ダウン。。。
デッドリフト
３０ｋｇ １８回
３０ｋｇ １４回
３０ｋｇ １０回
脊柱起立筋のトレは毎回悩みますが、今回は長机にパワーアンクルを装着して実施しました。それでも推定３０ｋｇ。。ダンベルデッドでも６０ｋｇセットでは足りなくなり、４０ｋｇセットを買い足したくらいなので今回の倍以上の片側３２．５ｋｇくらいでは実施していたはず。何か考えなくては。
さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張り。広背筋、上腕二頭筋はすでにほぼ抜けています。随分筋肉が慣れて来たよう。新しい刺激を入れるか検討しなくては。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
広背筋 微程度
内股 痛み
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 13:30 コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288） | 324kcal |
| 間食 | 15:00 吉野家牛チゲ鍋膳並（902） | 902kcal |
| 夕食 | 01:30 寿がきや台湾ラーメン（428）、ニチレイ本格炒め炒飯（905） アサヒスーパードライ２本（294） |
1627kcal |
| 夜食 | なし（0） | 0kcal |
| 計 | 2853kcal |
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