筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/03/06）

　中２日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。広背筋はワンハンドローイングとベントオーバーロー。上腕二頭筋は追い込み不足を感じていたので、コンセントレーションカールだけでなくライイングカールをプラスし長頭と短頭の両方をアプローチしてみました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ワンハンドポリタンクローイング

２４ｋｇ　右　１５回
２４ｋｇ　右　１３回
２４ｋｇ　右　１１回
２４ｋｇ　右　１０回
２４ｋｇ　右　　９回

２４ｋｇ　左　１５回
２４ｋｇ　左　１２回
２４ｋｇ　左　１０回
２４ｋｇ　左　　９回
２４ｋｇ　左　　８回

　セット間は６０秒です。広背筋をより意識しゆっくり実施するようこころがけていますが、追い込めた感触を得られていなかったので、セット数を増やしました。

ベントオーバーロー

２４ｋｇ　２０回
２４ｋｇ　１４回
２４ｋｇ　１１回

　セット間６０秒で実施。広背筋の追い込みとして増やした種目だが、負荷が足りないので何か考えなくては。。

コンセントレーションカール

パワーアンクル＋センター過去問（推定１０ｋｇ）
右　１１回
右　１０回
右　　５回

左　１０回
左　１０回
左　　５回

　カバンにセンター過去問と６ｋｇのパワーアンクルを詰め込んでの負荷で実施。セット間は６０秒。２セット目に行く前に電話中断があったので、２セット目の記録が伸びている。後は想像通りの記録。

ライイングカール

３ｋｇ　９回
３ｋｇ　８回
３ｋｇ　７回

　久しぶりにライイングカールを実施。長頭を狙っての種目となるが、エキセントリックはキツイ！いつも以上に上腕二頭筋にバーンが来ています。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、昨日結構追い込んだつもりの腹直筋は思っていたほどではない筋肉痛。脊柱起立筋は想像通り大したことはない。。そろそろダンベルでしっかり追い込みたいが・・・。職場に持ち込むわけにもいかないからなぁ。。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
大胸筋　微程度
内股　痛み