筋トレ（体幹部）消化（2014/03/05）

　脚は内股に痛みが残っているので無理をせず、中３日で体幹部を鍛える日といたしました。種目はシットアップ、レッグレイズ、バックエクステンションです。バックエクステンションは脚を支えてくれるパートナーがいたので、上記の画像のような状態で実施することが出来ました。負荷はパワーアンクル６ｋｇを頭の後ろに乗せての実施です。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

負荷６ｋｇ　１０回
負荷６ｋｇ　　８回
負荷６ｋｇ　　７回

　セット間は６０秒、脚を支えてもらい、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。途中上がらなくなったら、おでこの位置まで負荷をずらし追いこみました。腹が熱いぜ！

レッグレイズ

負荷６ｋｇ　１０回
負荷６ｋｇ　８回
負荷６ｋｇ　７回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。もう上がらないというところで静止し、つぶれるまで我慢しました。は、腹がさらに熱いぜ！

バックエクステンション

６ｋｇ　８回
６ｋｇ　７回
６ｋｇ　６回

　脊柱起立筋のトレは、今回脚を支えてもらえるパートナーがいたので、バックエクステンションを実施いたしました。負荷はパワーアンクル６ｋｇを頭の後ろに乗せ、上がらなくなったら、胸の位置にして追いこんでいます。体が反りすぎないように注意しました。せ、背中は熱くないぜ。。。どこかマージンを残してしまっているのかなぁ。

　さて体全体の筋肉痛ですが、太もも付根の痛みがまだ抜けず、前回同様足のトレをスライド。その他腿四頭筋にまずまずの張り。ブルガリアンスクワットがうまくいっていると思いたい。その他、大胸筋、上腕三頭筋、ハムストリングスに少々張り。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　微程度
広背筋　微程度
内股　痛み