筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/03/03）

　中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。ワンハンドローイングだけでは広背筋の追いこみ不足を感じていたので、今回からベントオーバーローを追加いたしました。その後、コンセントレーションカール、負荷は推定１０ｋｇです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ワンハンドポリタンクローイング

２４ｋｇ　右　１５回
２４ｋｇ　右　１４回
２４ｋｇ　右　１１回
２４ｋｇ　右　　９回

２４ｋｇ　左　１５回
２４ｋｇ　左　１２回
２４ｋｇ　左　１０回
２４ｋｇ　左　　８回

　セット間は６０秒です。広背筋をより意識しゆっくり実施するようこころがけていますが、なかなか追い込めた感触を得られていない種目となっています。チンニングがしたい！

ベントオーバーロー

２４ｋｇ　２０回
２４ｋｇ　１４回
２４ｋｇ　１１回

　セット間６０秒で実施。初めての種目だが、負荷が足りなかった。広背筋よりも上腕二頭筋に効いてしまったよう。

コンセントレーションカール

パワーアンクル＋センター過去問（推定１０ｋｇ）
右　　７回
右　　５回
右　　３回

左　　９回
左　　５回
左　　２回

　カバンにセンター過去問と６ｋｇのパワーアンクルを詰め込んでの負荷で実施。セット間は６０秒。ベントオーバーローですでに上腕が疲れており、記録伸びず。少し休めた左は１セット目のみ調子よく挙がったが、後は想像通りの記録。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、昨日の休養日もあってか内股の妙な痛み以外はほぼ抜けている。

本日の筋肉痛
ハムストリングス？　微程度