筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/07/01）

　今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！今回も何とか１０発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。今日も記録こそ伸びは無いが、予定していたメニューを消化することが出来ました。

０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１３：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　６回
負荷なし　　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３２．５ｋｇ　右１２回
３２．５ｋｇ　右　８回
３２．５ｋｇ　右　６回

３２．５ｋｇ　左１１回
３２．５ｋｇ　左　７回
３２．５ｋｇ　左　５回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　左　７回
１０．０ｋｇ　左　４回

１２．５ｋｇ　右１３回
１２．５ｋｇ　右　６回
１０．０ｋｇ　右　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　１２回
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　９回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度