中４日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。今回からシットアップ、レッグレイズ共にパワーアンクルでの負荷をつけています。デッドリフトはポリタンクの満タンが１つだけだったので負荷としては２４ｋｇにとどまっています。
シットアップ
負荷６ｋｇ １０回
負荷６ｋｇ ７回
負荷６ｋｇ ５回
今回からパワーアンクル２個（６ｋｇ）を胸に抱いて負荷をＵＰさせました。セット間は６０秒、膝を机の引き出しの下に固定しての実施です。
レッグレイズ
負荷６ｋｇ ５回
負荷６ｋｇ ７回
負荷６ｋｇ ６回
パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズは久しぶりです。セット間は６０秒で実施いたしました。ファーストセットは腹筋が負荷に驚いたかのようで回数が伸びずに５発で撃沈。しかし２セット目からいきなり慣れたのか？記録が伸び７発こなすことが出来ました。こんなこともあるんですね。大腿四頭筋の筋肉痛が来ており、実施している間も相当な違和感。しかし無視！。
ポリタンクデッドリフト
ポリタンク＋６ｋｇ ３０回
ポリタンク＋６ｋｇ ２６回
ポリタンク＋６ｋｇ ２２回
１８ｋｇのポリタンクにパワーアンクル３ｋｇを両手首に装着して実施。２４ｋｇなので負荷としてはデッドリフトと呼べるようなものではないが、それでも３０回ほどで背中に攣りそうな張りがたまってきます。やらないよりはましと思いたい。
さて体全体の筋肉痛ですが、大腿四頭筋にまずまずの張り。ブルガリアンスクワットがうまくいっていると思いたい。その他、大胸筋、上腕三頭筋、ハムストリングスに少々張り。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
今日から摂取したものを記録するのも復活させようと思いますが、いつまで続くかはわかりません。。コメントやリツイート、いいね！いただけると励みになりますので、なにとぞお願いいたします。
さて、間食のコーヒーですが、砂糖、ミルクともに３ｇで、砂糖12kcal、クリープ15kcalでした。コーヒーを9kcalで計算しトータル36kcalでした。
１１：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 232kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288） | 324kcal |
| 夕食 | 01:30 鶏水炊き（600）、雑炊（600） アサヒスーパードライ２本（294） |
1494kcal |
| 夜食 | 三ツ矢サイダー500ml（210） | 210kcal |
| 計 | 2260kcal |
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