中４日で脚の筋トレ、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。カバンにパワーアンクル６ｋｇと辞書４冊詰め込んでの負荷で、前回よりＵＰしています。
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル６ｋｇ＋辞書４冊入りカバン
右 １５回
左 １５回
右 １５回
左 １５回
右 １５回
左 １５回
負荷は推定４ｋｇほどＵＰさせていますが、前回同様の回数をこなすことが出来ました。これでも結局キツイ有酸素運動レベルではありますが、オールアウトに近かったこともあり、いつも以上にバーンが来ています。
カーフレイズ
対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル６ｋｇ＋辞書４冊入りカバン
右 １５回
左 １５回
右 １１回
左 １０回
右 １０回
左 ９回
セット間は６０秒に設定。前回より負荷はＵＰしていますが、ファーストセットは回数をこなすことが出来ました。カバンを実施する側の手に持っていますが、腰に負担がかかっている感じを久しぶりに得ることが出来ました。この感覚、５年ぶりです。良いのか悪いのかはわかりませんが。。。
さて、体全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋に適度な張り。脊柱起立筋の張りがまだ残っているのが少々気になる。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
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