中３日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。デッドリフトはちょうどポリタンクが二つ満タンだったので、前回の倍の負荷で実施することができました。
シットアップ
負荷なし １２回
負荷なし ８回
負荷なし ４回
前回のシットアップ同様、セット間は６０秒、膝を机の引き出しの下に固定して実施いたしました。ファーストセットは記録が伸びましたが、２セット目、３セット目は記録ダウン。。
レッグレイズ
負荷なし １５回
負荷なし １５回
負荷なし １５回
セット間６０秒。前回よりもサクサク動き、オールアウトまでいっていない。何処かにしまってあるパワーアンクルを探し出す必要がありそうです。
ポリタンクデッドリフト
ポリタンク×２ １８回
ポリタンク×２ １４回
ポリタンク×２ １１回
１８×２のポリタンクでセット間６０秒。腰はピキっといくと怖いので、前回同様攣りそうな張りがたまってきたところで終了にしています。脊柱起立筋への刺激としては久しぶりの手ごたえ。
さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングスに適度な張り。上腕二頭筋や広背筋は追いこみ不足か、早めに張りが抜けています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度
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