ＨＩＩＴ、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/06/12）

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日は階段ではなく近くの運動場でダッシュ＆ジョグを実施しました。しっかり目にＵＰしましたが、ダッシュはやはり新しい刺激でした。最初の加速、そして終盤の空気が顔をかすめて流れる感覚。気持ち良いです。しかし減速時の脚にくる衝撃はなかなかのものです。痛めないようにしなくては…。

　夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！今回も何とか１０発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。

　今日は休肝日。鵜沼までホタルを見にいってきました。道が新しくなっていて迷いましたがなかなかの乱舞を見せてくれました。子供達も大喜びでした。

０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
ダッシュ＆ジョグ５本　146kcal

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　６回
負荷なし　　３回

ＢＣＡＡパウダー5g　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３２．５ｋｇ　右１０回
３２．５ｋｇ　右　８回
３２．５ｋｇ　右　６回

３２．５ｋｇ　左１０回
３２．５ｋｇ　左　７回
３２．５ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　左　７回
１０．０ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　左　４回

１２．５ｋｇ　右１３回
１２．５ｋｇ　右　６回
１０．０ｋｇ　右　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　１２回
　５．０×２ｋｇ　　９回
　５．０×２ｋｇ　　９回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　146kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　426kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度