ＨＩＩＴ、筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/06/09）

　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはまずまずだったので記録を狙いにいってみました。前半から飛ばし、まずまずの足の回転。しかし心拍の方が追いついてこないイメージで、後半は少し失速。最高心拍数は１９６、タイムは１６分５５秒とＨＩＩＴ復活後の記録更新。復活前の記録にも肉薄してきました。

　夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレスで負荷ＵＰ。初めての２５．０ｋｇ×２への挑戦は予想通りの８発。その後は２２．５ｋｇに戻し追い込む。ダンベルプルオーバーは概ね順調。前回同様ここで３分の長めのインターバル。その後ディップスはファーストセットこそ１３発とまずまずの記録だが、すでに追い込まれている三頭筋がついてゆかず２セット目以降は記録落ち込む。胸の追い込みダンベルフライで負荷ＵＰ。こちらは７発、４発と言う記録。まずまずの達成感を感じたので胸はここで終了。肩は概ね順調。

　最近筋肉痛の抜けが遅い。良く追い込めているのか？、はたまた減量期で蛋白質不足か、それとも酒の性で筋合成が遅れているのか。何となく酒が大きなウエイトを占めていそうだ。。。

０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ここからは予定、追記いたします。

１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１８：２０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　　８回
２２．５ｋｇ　　８回
２２．５ｋｇ　　２回　横槍入る。。

ＢＣＡＡパウダー5g　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　８回
２５．０ｋｇ　　７回

ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）
負荷なし　１３回
負荷なし　　６回
負荷なし　　４回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ　　７回
１７．５ｋｇ　　４回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　　７回
１０．０ｋｇ　　８回
１０．０ｋｇ　　７回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　572kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度