中４日で脚の筋トレ。ブルガリアンスクワット、カーフレイズをカバンに辞書６冊詰め込んでの負荷で実施いたしました。先日のシットアップの時に膝を支えたことによる、大腿四頭筋の張りが少々残っていましたが強行いたしました。
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、辞書６冊入りカバン
右 １５回
左 １５回
右 １５回
左 １５回
右 １５回
左 １５回
負荷としては前回同様ですが、カバンを実施する方の小脇にかかえ、補助している方の脚を極力浮かすくらいのイメージで実施しました。脚の調子が良かったこともありサクサク動き、結局負荷としてはキツイ有酸素運動レベルになってしまいました。
カーフレイズ
対象、下腿三頭筋
負荷、辞書６冊入りカバン
右 １１回
左 １１回
右 １０回
左 １０回
右 １０回
左 ９回
セット間は６０秒に設定し、ゆっくり実施することを心掛けました。右が終了した時点でタイマーを６０秒にセットし、すぐ左を実施。左が終了した時点でタイマーを見ると、残り１０秒の休憩といった感じでした。
さて、体全体の筋肉痛としては、腕が三頭筋、二頭筋共に来ているので曲げ伸ばしで「おお、来てる来てる♪」ってな感じです。その他、大胸筋に適度な張り。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
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