筋トレ（脊柱起立筋）消化（2009/06/05）

　夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。ダンベルデッドリフトは腰を痛めないように楽をしてきた（足を使っていた）がなるべくスクワットにならないように、ゆっくり実施しました。旨く効かせることが出来たように思います。
　ブルガリアンスクワット。右は非常に調子よくポンポン上がりました。左も！と気合いを入れなおしましたが、左足でなくストレッチされるほうの右大腿に違和感。。先日の大腿四頭筋の違和感がまだ残っていました。残念ながらここで中止。

０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 19.4 】%

１３：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　１３回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　　８回

ＢＣＡＡパウダー5g　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ×２　右１０回
１５．０ｋｇ×２　右１０回

１５．０ｋｇ×２　左　５回
右大腿部に違和感で中止

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
計　140kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋　低程度
腹直筋　微程度