平均脂肪量増減報告、ＨＩＩＴ、筋トレ（腹）消化（2009/06/01）

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/06/01）です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24～30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31～06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07～13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14～20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21～27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28～04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg
09/05/05～11 69.51kg 22.01% 1977kcal 402.86kcal 15.30kg
09/05/12～18 69.46kg 21.07% 1954kcal 356.86kcal 14.64kg
09/05/19～25 69.34kg 21.30% 1874kcal 425.14kcal 14.77kg
09/05/26～01 68.69kg 20.66% 1860kcal 358.29kcal 14.19kg

＜コメント＞
　減量期第９週。平均体重は660g減を達成。累計平均としては155.5gペースの減量。摂取カロリーは僅かに達成できなかったものの、自転車購入が良かったようで運動量を維持することが出来た。しかも今日（月曜）の体重が68.8kgということで、次週も期待出来そうなのが嬉しい。

　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレは極普通。始めてみると、大腿四頭筋に張りを感じ、思うように回転が上がらない。。最高心拍数は１８８、タイムは１８分０３秒と芳しくない記録。。

　夕方は前回から少し間が開いてしまった腹を実施。レッグレイズで記録激減。。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 11/05 12/16 05/15 05/21 05/22 05/25 05/28 05/29 06/01
８往復 160 161 159 161 158 157 158 160 159
６往復 158 156 158 155 148 152 156 158 157
６往復 172 175 167 171 167 169 169 173 168
６往復 163 170 162 163 154 158 166 170 166
６往復 180 182 175 176 172 177 178 181 178
６往復 175 178 169 166 160 167 176 176 172
６往復 187 188 182 183 178 182 184 187 183
６往復 179 182 174 173 166 173 177 181 175
６往復 191 194 185 186 182 185 186 190 187
６往復 187 188 177 176 169 178 181 187 179
６往復 197 200 188 189 184 190 187 195 188
６往復 190 194 183 181 181 182 184 190 181
６往復 189 194 182 176 180 178 183 190 176
タイム 16’46 17’10 17’40 17’41 18’05 17’37 17’26 17’00 18’03
↓110 25’22 21’30 21’29 23’38 22’42 25’20 27’35 31’59 23’09

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１８：２０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１４回
３．０ｋｇ×２　　８回
３．０ｋｇ×２　　７回

ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ　左右２０回
１７．５ｋｇ　左右１８回
１７．５ｋｇ　左右１４回

シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
　５．０ｋｇ　　７回
　負荷なし　　２０回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　502kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
大腿四頭筋　微程度
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　微程度
広背筋　中程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） 325kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） 248kcal
間食 18:00　サプリメント（44）、アクエリアス100ml（19）
18:30　サプリメント（22）、アクエリアス100ml（19）		 104kcal
夕食 鰹タタキ４キレ（120）、ニンニクの芽もやし（120）、八宝菜（295）
初緑「純米吟醸」夏純吟無濾過（240）
而今「特別純米」９号酵母無濾過生（80）
夜明け前「特別本醸造」辰の吟（120）		 975kcal
夜食 枝豆200g可食部100g（134）
アサヒスーパードライ２本（294）		 428kcal
計 2080kcal

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