もう一つ上がらないモチベーションを奮い立たせ、今日も朝から背中の筋トレ。本当は脚も実施するつもりでしたが、やはり気分が乗らない。。気分を変えサイクリングに出かけました。
さて、そこで気になった自転車の消費カロリーを調べて見ました
| 平均時速 | 60min | 50min | 40min | 30min | 20min |
| 25km/h | 698kcal | 582kcal | 465kcal | 349kcal | 233kcal |
| 20km/h | 559kcal | 466kcal | 373kcal | 280kcal | 186kcal |
| 15km/h | 419kcal | 391kcal | 279kcal | 210kcal | 140kcal |
| 10km/h | 279kcal | 233kcal | 186kcal | 140kcal | 93kcal |
自転車の重量や自身の体重ももちろん影響するが、概ねこんなところのようだ。平均時速25km/h以上は、そこそこ恵まれた環境でないと実現は難しい。
０６：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%
０６：４０
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０７：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １２回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ８回
０７：２０
ＢＣＡＡパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０７：３０
サイクリング 20km/h ５０分 466kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
サイクリング ５０分 466kcal
計 536kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（66）、アクエリアス（38） | 104kcal |
| 昼食 | 国士無双（880） | 880kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | エビチリ（195）、オニオンスープ（88）、ネギ間（252） アサヒスーパードライ２本（294） |
829kcal |
| 夜食 | オニオンスープ（88） アサヒスーパードライ２本（294） |
382kcal |
| 計 | 2195kcal |
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