昼は珍しく仕事の都合でトレできず。
夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋。今日はディップスを後にし、ダンベルプレスから開始。久しぶりにフレッシュな状態でのダンベルプレス。勝負のファーストセット！１２発でした。しかし２セット目、３セット目は急激に記録が落ち込む。
プルオーバーも何だか調子がいいぞ～と思っていたが、先日から負荷ＵＰしていたのを忘れておりました。ワンランク下の負荷での実施でした。
その後、ディップスを実施しましたが、上腕三頭筋が悲鳴を上げ、わずか３発に終わる。３分ほど長めの休憩をし、再度挑戦！記録は７発でした。次回はディップスを２種目目にするか、プルオーバーの後のインターバルを長めに取るかしようと思います。
その後の肩、ＹＴＫさんにアドバイスいただいた背筋の伸ばしすぎに気をつけ実施。背中へのへんな負担は少なかったようで、何とか肩を追い込めました。
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 21.2 】%
１３：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
１８：２０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １２回
２２．５ｋｇ ７回
２２．５ｋｇ ３回
ＢＣＡＡパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １２回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）
負荷なし ３回
負荷なし ７回
ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ ９回
１５．０ｋｇ ７回
１５．０ｋｇ ５回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ ７回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（44）、アクエリアス100ml（19） 18:30 サプリメント（22）、アクエリアス（19） |
104kcal |
| 夕食 | 紫蘇豆腐1/4（58）、ニンニク芽青椒肉絲風（180） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） アサヒスーパードライ２本（294） |
652kcal |
| 夜食 | 枝豆200g可食部100g（134） アサヒスーパードライ２本（294） |
428kcal |
| 計 | 1772kcal |
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