昼はＨＩＩＴ、筋トレ（腹）消化（2009/05/21）

　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはまずまずだが、下半身全般にやや筋肉痛が残るも強行実施。比較的後半までスピードが落ちなかったように思えたので記録も期待してしまったが、最高心拍数は１８９、タイムは１７分４１秒で、１９秒及ばず。

　夕方の筋トレは腹。レッグレイズはファーストセットこそ普通にこなしたが、２セット目から記録が大幅に落ち込む。ロシアンツイスト、シットアップは概ね順調。

０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１８：２０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１５回
３．０ｋｇ×２　１０回
３．０ｋｇ×２　　６回

ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　左右２０回
１５．０ｋｇ　左右２０回
１５．０ｋｇ　左右２０回

シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　　８回
　５．０ｋｇ　　６回

１９：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
計　432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　微程度
脊柱起立筋　微程度
大臀筋　微程度
ハムストリングス　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）	248kcal
間食	18:00　サプリメント（22）、アクエリアス100ml（19） 19:00　サプリメント（22）、アクエリアス100ml（19）	82kcal
夕食	鶏水炊き（580）松の寿「純米吟醸」山田錦（120）而今「特別純米」９号酵母無濾過生120）	820kcal
夜食	21:00　カマンベールチーズ1/2（153）朝日スーパードライ２本（294）	447kcal
計		1922kcal

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