今日も脚に筋肉痛が残るため昼休み恒例ＨＩＩＴは中止。運動量確保の為、階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。しかし昨日は低強度すぎたので、今日はやや運動強度を上げて実施。まず１０往復ダッシュで一気に心拍数を１７０までもっていき、そこからは１４５～１５０の心拍数をキープいたしました。途中はキビキビと昇降しないと１４５を割ってしまいそうだったが、後半はややペースが落ちても心拍数をキープできる感じ。３０分で終了。
夕方の筋トレは広背筋、上腕二頭筋。チンニング勝負のファーストセット！、何とか１０発クリア。その後のダンベルローもまずまず。コンセントレーションカールは何とか左を右に追いつかせたいが、右が伸びる伸びる。見た目に差はないが、神経系の差なんだろうか？
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
階段昇降 １６段約１０往復 心拍数１７０
階段昇降 １６段約９０往復 心拍数１４５～１５０
合計 ３０分 292kcal
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ６回
負荷なし ５回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３２．５ｋｇ 右１０回
３２．５ｋｇ 右 ８回
３２．５ｋｇ 右 ７回
３２．５ｋｇ 左１０回
３２．５ｋｇ 左 ７回
３２．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 左 ８回
７．５ｋｇ 左１３回
７．５ｋｇ 左 ８回
１２．５ｋｇ 右１４回
１２．５ｋｇ 右 ７回
７．５ｋｇ 右１４回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ １２回
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ ９回
１９：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 292kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 572kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス100ml（19） 19:00 サプリメント（22）、アクエリアス100ml（19） |
82kcal |
| 夕食 | チンゲン菜とかにスープ（80）、ささみポン酢（160）、肉じゃが（180）、ゆば乳姫豆腐（63） 十四代「純米大吟醸」酒未来（240） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） |
843kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ２本（294） ささみポン酢（160） |
454kcal |
| 計 | 1952kcal |
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