昼は階段昇降、筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/05/19）

　脚の筋トレはまだまだ温いせいか？筋肉痛は低程度。しかし前回よりは少し強度も増したように思う。そんな訳で、昼休み恒例ＨＩＩＴはお預け。しかし運動量確保のため、階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。

　夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋。加重ディップスはやはり足首の錘が気になり何となく集中できない。次回からは順番を入れ替えてみようと思います。ダンベルベンチプレスはまずまず。ダンベルロー、ダンベルフライはそれぞれ負荷をＵＰして実施。記録はまずまず。ダンベルショルダーはやはり途中で腰に違和感。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.7 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
階段昇降　４０分（１６段約１００往復） 292kcal

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　９回
３．０ｋｇ×２　６回
負荷なし　　　　８回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　５回
２２．５ｋｇ　　４回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　８回
２５．０ｋｇ　　７回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　　８回
１５．０ｋｇ　　６回
１５．０ｋｇ　　５回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　　５回（左腰に違和感）
１０．０ｋｇ　１３回
１０．０ｋｇ　　９回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　292kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　572kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
大臀筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
腹直筋　低程度