夕方は苦手の腹の筋トレ。１５発はこなさなきゃ！という思いで始めると、本当はそれ以上いけそうでもそこで心が折れる。。２セット目も同様に自分の限界までではなく、勝手に頭の中で限界を作っている感じ。なかなかうまくいきません。。記録は概ね横ばい。
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 20.2 】%
１８：２０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １５回
３．０ｋｇ×２ １４回
３．０ｋｇ×２ ７回
ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 左右２０回
１５．０ｋｇ 左右２０回
１５．０ｋｇ 左右２０回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 0kcal | |
| 昼食 | ハッシュドビーフオムライス（780） 生ビール（200） |
980kcal |
| 間食 | 14:00 長珍いろいろ（240） | 240kcal |
| 夕食 | チンゲン菜かにあんかけ（193）、ホタテかにみそ焼き（120）、焼きそら豆（160） 開運「大吟醸」波瀬正吉６（60） 開運「大吟醸」波瀬正吉７（60） 東一「純米吟醸」生（60） 十四代「純米大吟醸」酒未来（200） |
853kcal |
| 夜食 | カップ麺（400） アサヒスーパードライ２本（294） |
694kcal |
| 計 | 2767kcal |
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