昼は洗車（笑）、筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2009/05/14）

　昨日の脚トレの影響で本日のＨＩＩＴは始めから中止の予定でした。しかし温い筋トレのせいで大した筋肉痛にもなっていない。。この程度ならＨＩＩＴ強行しなければならなかったが、一度落としたモチベーションは戻らず、昼休みは車を綺麗にいたしました。（爆）

　夕方の筋トレは胸、上腕三頭筋。ディップスは初の加重、両足に３ｋのパワーアンクルです。勝負のファーストセット！足首への加重で前傾を意識したせいか？気合いが分散。残念ながら７発に終わる。次回からはディップスの順番を入れ替えるか？。
　胸２種目目のダンベルベンチプレスは復活の１０発。しかし２セット目に心が折れ、３発に終わる。３セット目へは行かず、胸はその後のフライでしっかり追い込みました。　
　肩は先日から負荷ＵＰ。しかし今回は右腰が悲鳴。４発に終わる。。その後負荷を戻し追い込みました。

０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１３：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　７回
負荷なし　　　１１回
負荷なし　　　　７回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　１２回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　９回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　１１回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　６回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　　４回（右腰に違和感）
１０．０ｋｇ　１１回
１０．０ｋｇ　　７回

０９：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　微程度
下腿三頭筋　微程度
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度
大腿四頭筋　微程度
広背筋　微程度