昼休み恒例のＨＩＩＴ。やや下半身に筋肉痛が残るが強行。体のキレはまずまず。しかし途中で２度の中断で記録は参考。最高心拍数は１９０、タイムは１８分０８秒。
夕方は腹の筋トレ。始めてみると何故か脊柱起立筋にやや張りを感じるも強行。記録は概ね横ばい。
０７：００
体重【 70.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 04/22 | 04/24 | 04/27 | 04/28 | 04/30 | 05/01 | 05/07 | 05/08 | 05/12 |
| ８往復 | 162 | 152 | 162 | 159 | 157 | 161 | 163 | 160 | 164 |
| ６往復 | 156 | 154 | 149 | 158 | 151 | 157 | 159 | 155 | 159 |
| ６往復 | 175 | 163 | 173 | 170 | 167 | 170 | 174 | 169 | 176 |
| ６往復 | 169 | 159 | 163 | 166 | 162 | 169 | 167 | 162 | 159 |
| ６往復 | 181 | 178 | 180 | 175 | 177 | 178 | 179 | 176 | 179 |
| ６往復 | 174 | 167 | 168 | 168 | 170 | 174 | 174 | 166 | 168 |
| ６往復 | 184 | 183 | 184 | 179 | 183 | 182 | 185 | 182 | 178 |
| ６往復 | 177 | 175 | 176 | 171 | 177 | 175 | 178 | 170 | 168 |
| ６往復 | 186 | 185 | 188 | 182 | 185 | 185 | 189 | 183 | 184 |
| ６往復 | 181 | 178 | 181 | 175 | 180 | 182 | 182 | 178 | 176 |
| ６往復 | 189 | 188 | 192 | 183 | 188 | 188 | 193 | 190 | 190 |
| ６往復 | 182 | 179 | 186 | 180 | 180 | 184 | 188 | 183 | 181 |
| ６往復 | 179 | 178 | 185 | 180 | 180 | 185 | 185 | 181 | 182 |
| タイム | 17’40 | 17’41 | 17’39 | 17’27 | 17’58 | 17’25 | 17’35 | 17’57 | 18’08 |
| ↓110 | 29’00 | 22’51 | 25’10 | 20’55 | 24’01 | 28’45 | 26’43 | 28’00 | 30’33 |
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：２０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １５回
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ ８回
ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 左右２０回
１２．５ｋｇ 左右２０回
１２．５ｋｇ 左右２０回
シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
７．５ｋｇ×２ １０回
７．５ｋｇ×２ ６回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 432kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鰹タタキ（193）、ぶり照り焼き（120）、野菜炒め（68） 開運「大吟醸」波瀬正吉６（240） 東一「純米吟醸」生（80） |
701kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ２本（294） | 294kcal |
| 計 | 1543kcal |
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