今日は朝から大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット！だがスロー気味に実施し１０発におわる。ダンベルフライの順番を入れ替え、ダンベルベンチの負荷ＵＰ。何とか１０発こなす。ダンベルプルオーバーは調子よく記録を伸ばす。フライは４種目目ということで、負荷を元に戻して実施し胸を追い込みました。最後の肩、ダンベルショルダープレスは前回負荷をＵＰして試み、失敗しているので１０．０ｋｇに戻す。記録は順調。
０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 22.8 】%
０８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ６回
負荷なし ５回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ５回
２２．５ｋｇ ４回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １２回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ９回
ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １５回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ８回
０９：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 07:00 サプリメント（22）、アクエリアス（19） ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80） |
258kcal |
| 昼食 | 鴨汁蕎麦（536） | 536kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | トマトスープ冷製ラーメン（680） アサヒスーパードライ（147） |
827kcal |
| 夜食 | 20:00 スモークサーモン（164） 勲碧「純米吟醸」あらばしり（300） |
464kcal |
| 計 | 2085kcal |
コメント