ローテーションとしては胸、三頭筋の日でしたが、追い込み不足で先に筋肉痛が抜けた広背筋、上腕二頭筋を実施いたしました。ポリタンクの灯油も今回は満タンで２０ｋｇ弱といったところでしょうか。
ワンハンドポリタンクローイング
ポリタンク 右 １４回
ポリタンク 左 １３回
ポリタンク 右 １３回
ポリタンク 左 １１回
ポリタンク 右 ９回
ポリタンク 左 ８回
やや重かったこともあるのか？広背筋を意識するよりも先に前腕が気になりだしました。ダンベルの時もパワーグリップを装着してたからなぁ。まぁ、前腕や握力を鍛えるという意味で、今は自然に任せるか。。
コンセントレーションカール
辞書入りカバン 右 １５回
辞書入りカバン 左 １５回
辞書入りカバン 右 １４回
辞書入りカバン 左 １２回
辞書入りカバン 右 １１回
辞書入りカバン 左 ９回
辞書入りカバン 右 １０回
辞書入りカバン 左 ８回
カバンに辞書を詰め込んでの負荷で実施。前回よりもさらに２冊増量しましたが、もうパンパンなので負荷としては限界です。回数も変わらず出来てしまったので、セット間を４０秒と短めに設定することで負荷を高め、セット数も増やしました。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、一昨日の新しい刺激である下腿三頭筋の筋肉痛が強め。昨日の腹筋もいい感じに来ています。
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 中程度
