本日は中５日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、バックエクステンションを実施いたしました。今は足の日よりも、この腹の日の方が憂鬱かも？と思えるくらい苦手な部位です。まぁ、体幹部は大事ってことでローテーションからはずすわけにはいかないですよね。
シットアップ
負荷なし １０回
負荷なし ８回
負荷なし ７回
レッグレイズ
負荷なし １４回
負荷なし １２回
負荷なし １０回
バックエクステンション
負荷なし １０回
負荷なし １０回
負荷なし １０回
レッグレイズは前回と比べると随分楽でした。何らかの負荷が必要になってきています。バックエクステンションはよくわかりません。油断するとピキっといくので、無理はできません。ダンベルデッドリフトをやりたいものです。
さて体全体の筋肉痛ですが、上腕三頭筋にやや引きずったような張りが残っているので、しっかり追いこめていたようです。問題は足。下腿三頭筋は新たな刺激でまずまずの筋肉痛ながら、大腿四頭筋はもう1つ。オールアウトをもっと意識しなければならないようです。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
下腿三頭筋 中程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度
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