本日は胸の日ということでプッシュアップを実施する予定でした。異変がおきたのは足を椅子に乗せ、プッシュアップの体勢をとろうとした時でした。
「腹筋がピキっていった～。。」
昨日のシットアップで多少は腹筋に張りがあるかな？という程度だったのですが、いざ体勢をとってみるとその姿勢をキープすることも耐えられないほどの筋肉痛だということに気がつきました。他の部位にはまだ筋肉痛残っているし、こりゃ今日も休養日か？との考えもよぎった。しかし僅かな時間を利用しての体質改善だというのに、そうそう休養日ばかりでは・・・との思いから、何か胸に効かせる種目はできないか考えました。
ディップス
ハードな種目だが、椅子を向かい合わせにセットするだけでディップスもどきができるということで実施いたしました。椅子と椅子の間は６０ｃｍに設定。やや広めかな？。足を完全に浮かすことはできないが、若干負荷も減ってちょうど良いか。つま先で体勢を維持する感覚です。セット間は９０秒に設定。
ディップス
負荷なし ７回
負荷なし ５回
負荷なし ４回
負荷なし ３回
肩にも負担がかかるので、故障には気をつけたい。ゆっくり慎重に。今回の４セットはオールアウトしたので、明日以降の筋肉痛がどの程度になるのか楽しみ半分恐れ半分。デグラインということになるので、同じ胸でもプッシュアップと違う感覚になるのかな？上腕三頭筋も結構な疲労感。
本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
前腕 中程度
腹直筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
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