今日は朝から体幹の筋トレをセットで実施いたしました。今回のダンベルデッドリフトはややゆっくり実施。２セット目は普通のスピードでやりましたが結構記録が落ちました。腹もメニューを変え久しぶりにシットアップを実施。新しい刺激に明日以降の筋肉痛が楽しみ。
ブランチにガッツリ食べてしまったので、夕方はローラー台を踏みました。って言うかマグネットバイクですが…。運動量はいつもの休日と比べればまずまず。
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.0 】%
０７：４０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０８：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １２回
３０．０ｋｇ ８回
３０．０ｋｇ ７回
３０．０ｋｇ ６回
シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １２回
７．５ｋｇ×２ ８回
７．５ｋｇ×２ ３回
１６：００
有酸素運動（マグネットバイク ６０分）１１５拍／分
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
マグネットバイク ６０分 321kcal
計 461kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（22）、アクエリアス（19） | 41kcal |
| 昼食 | チキンプラウ（380）、モモ（ネパールの蒸し餃子）（120）、チキントゥクパ（220）、チキンケバブ（180） | 900kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ヒラメ刺身２キレ（78）、カンパチ刺身１キレ（39）、フライドチキン（237）、オニオンスープ（105） リオハワイン（200） 開運「大吟醸」波瀬正吉（80） 孝の司「純米吟醸」山田錦（140） |
879kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 1967kcal |
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