月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/04/20）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24～30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 81.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31～06 | 69.94kg | 23.56% | 1742kcal | 147.43kcal | 16.48kg |
| 09/04/07～13 | 69.66kg | 22.73% | 1989kcal | 334.57kcal | 15.83kg |
| 09/04/14～20 | 69.23kg | 22.17% | 2003kcal | 505.71kcal | 15.35kg |
＜コメント＞
目標平均摂取カロリー1800kcal、平均消費カロリーはなるべく有酸素運動は行わず100kcal、１週間で平均体重を200gペースで落とすことを目標に開始した減量期。第３週は平均体重430g減に成功し、累計平均としては287gペースの減量となりました。運動量をしっかり確保できたことが大きかったと思われるが、摂取カロリーを前回に引き続き守れていないので次週は気をつけたい。
昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはもう一つながら、下半身の疲労度は比較的低め。何とか好タイムを出すべく追い込みました。中盤から足の回転を早くするよう心がけました。最高心拍数は１８９、タイムは当面の目標としていた１７分台に突入いたしました。
今日は関東から友人夫妻が遊びに来たので夕方の筋トレはなし。がっつり美味しい日本酒をいただいてきました。
０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 04/07 | 04/09 | 04/10 | 04/13 | 04/14 | 04/15 | 04/16 | 04/17 | 04/20 |
| ８往復 | 162 | 160 | 162 | 166 | 158 | 159 | 158 | 159 | 156 |
| ６往復 | 159 | 159 | 159 | 163 | 156 | 154 | 152 | 155 | 154 |
| ６往復 | 181 | 173 | 173 | 177 | 173 | 173 | 169 | 169 | 170 |
| ６往復 | 174 | 165 | 168 | 171 | 168 | 165 | 161 | 158 | 162 |
| ６往復 | 185 | 176 | 181 | 186 | 182 | 179 | 176 | 175 | 180 |
| ６往復 | 177 | 170 | 175 | 179 | 175 | 171 | 165 | 168 | 170 |
| ６往復 | 186 | 180 | 186 | 189 | 187 | 185 | 181 | 180 | 185 |
| ６往復 | 175 | 173 | 177 | 180 | 178 | 175 | 169 | 168 | 175 |
| ６往復 | 182 | 185 | 191 | 191 | 190 | 190 | 185 | 182 | 188 |
| ６往復 | 180 | 179 | 183 | 186 | 184 | 181 | 176 | 175 | 180 |
| ６往復 | 188 | 190 | 193 | 195 | 195 | 192 | 190 | 186 | 189 |
| ６往復 | 180 | 183 | 186 | 189 | 189 | 184 | 180 | 177 | 179 |
| ６往復 | 181 | 183 | 185 | 185 | 181 | 174 | 173 | 179 | 174 |
| タイム | 19’36 | 18’51 | 18’39 | 18’25 | 18’10 | 18’47 | 18’43 | 18’13 | 17’54 |
| ↓110 | 23’52 | 22’20 | 25’27 | 28’43 | 23’52 | 28’39 | 24’53 | 23’06 | 23’03 |
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | あじの姿造り（24）、新ジャガチーズ焼き（60）、ホタルイカ沖漬け（38）、豆腐ハンバーグ（60）、鰹たたき（32）、アスパラフライ（62）、リゾット（200） 生ビール（200） 松の寿「吟醸」夏のにごり（100） 出世城「大吟醸」折引き前（160） 醸し人九平次「純米吟醸」雄町（80） 長珍「純米」６０無濾過生（60） 英君「純米吟醸」備前雄町無濾過生（60） 英君「純米吟醸」緑の英君（60） |
1196kcal |
| 夜食 | カップ麺（400） アサヒスーパードライ（147） |
547kcal |
| 計 | 2431kcal |
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