昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレは極普通。久しぶりの雨で涼しく１８分を切る好タイムを狙って追い込みました。まずまずのイメージで最後までこなしましたが、最高心拍数は１９５、タイムは１８分前半どまり。
夕方の筋トレは腹の予定でしたが、先日のダンベルローの影響か？左の広背筋が筋肉痛とは少し違う感覚の痛み。腹筋には直接影響はないとは思うが、何となく気が乗らず中止。
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.5 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 12/18 | 12/19 | 03/30 | 04/06 | 04/07 | 04/09 | 04/10 | 04/13 | 04/14 |
| ８往復 | 165 | 167 | 166 | 163 | 162 | 160 | 162 | 166 | 158 |
| ６往復 | 165 | 164 | 163 | 162 | 159 | 159 | 159 | 163 | 156 |
| ６往復 | 176 | 179 | 171 | 175 | 181 | 173 | 173 | 177 | 173 |
| ６往復 | 169 | 171 | 169 | 169 | 174 | 165 | 168 | 171 | 168 |
| ６往復 | 182 | 184 | 172 | 182 | 185 | 176 | 181 | 186 | 182 |
| ６往復 | 174 | 178 | 170 | 176 | 177 | 170 | 175 | 179 | 175 |
| ６往復 | 187 | 189 | 177 | 185 | 186 | 180 | 186 | 189 | 187 |
| ６往復 | 181 | 181 | 176 | 180 | 175 | 173 | 177 | 180 | 178 |
| ６往復 | 190 | 191 | 179 | 185 | 182 | 185 | 191 | 191 | 190 |
| ６往復 | 183 | 185 | 172 | 179 | 180 | 179 | 183 | 186 | 184 |
| ６往復 | 192 | 195 | 172 | 183 | 188 | 190 | 193 | 195 | 195 |
| ６往復 | 189 | 188 | 167 | 182 | 180 | 183 | 186 | 189 | 189 |
| ６往復 | 186 | 186 | 172 | 179 | 184 | 181 | 183 | 185 | 185 |
| タイム | 17’07 | 16’51 | 21’52 | 20’15 | 19’36 | 18’51 | 18’39 | 18’25 | 18’10 |
| ↓110 | 21’29 | 25’19 | 26’23 | 24’12 | 23’52 | 22’20 | 25’27 | 28’43 | 23’52 |
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏水炊き（580） 開運「大吟醸」波瀬正吉３種類（180） アサヒスーパードライ（147） |
907kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 1742kcal |
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