月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/04/13）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24～30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 81.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31～06 | 69.94kg | 23.56% | 1742kcal | 147.43kcal | 16.48kg |
| 09/04/07～13 | 69.66kg | 22.73% | 1989kcal | 334.57kcal | 15.83kg |
＜コメント＞
目標平均摂取カロリー1800kcal、平均消費カロリー有酸素運動抜きで100kcal、１週間で平均体重を200gペースで落とすことを目指し開始した減量期。第２週は何とか290g減で累計としても週に215gの減量となりました。運動量をしっかり確保できたことが大きかったと思われるが、摂取カロリーを守れていないので次週は気をつけたい。
昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはもう一つで足の上がりが悪い。気温が高く、心拍数もはじめから高めの数値。後半の失速感は最小限にとどめることが出来たがもう少し涼しければさらに追い込めたような気がする。最高心拍数は１９５、タイムも１８分半ばとまずまず。
夕方の筋トレは広背筋、上腕二頭筋。中６日での実施です。チンニング勝負のファーストセット！、相変わらず８発に終わる。その後の記録も横ばい。コンセントレーションカールで左がやや記録伸びる。
０７：００
体重【 70.2 】kg
体脂肪率【 23.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 12/17 | 12/18 | 12/19 | 03/30 | 04/06 | 04/07 | 04/09 | 04/10 | 04/13 |
| ８往復 | 162 | 165 | 167 | 166 | 163 | 162 | 160 | 162 | 166 |
| ６往復 | 161 | 165 | 164 | 163 | 162 | 159 | 159 | 159 | 163 |
| ６往復 | 173 | 176 | 179 | 171 | 175 | 181 | 173 | 173 | 177 |
| ６往復 | 170 | 169 | 171 | 169 | 169 | 174 | 165 | 168 | 171 |
| ６往復 | 183 | 182 | 184 | 172 | 182 | 185 | 176 | 181 | 186 |
| ６往復 | 176 | 174 | 178 | 170 | 176 | 177 | 170 | 175 | 179 |
| ６往復 | 189 | 187 | 189 | 177 | 185 | 186 | 180 | 186 | 189 |
| ６往復 | 184 | 181 | 181 | 176 | 180 | 175 | 173 | 177 | 180 |
| ６往復 | 191 | 190 | 191 | 179 | 185 | 182 | 185 | 191 | 191 |
| ６往復 | 187 | 183 | 185 | 172 | 179 | 180 | 179 | 183 | 186 |
| ６往復 | 196 | 192 | 195 | 172 | 183 | 188 | 190 | 193 | 195 |
| ６往復 | 189 | 189 | 188 | 167 | 182 | 180 | 183 | 186 | 189 |
| ６往復 | 188 | 186 | 186 | 172 | 179 | 184 | 181 | 183 | 185 |
| タイム | 17’24 | 17’07 | 16’51 | 21’52 | 20’15 | 19’36 | 18’51 | 18’39 | 18’25 |
| ↓110 | 25’25 | 21’29 | 25’19 | 26’23 | 24’12 | 23’52 | 22’20 | 25’27 | 28’43 |
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし ８回
負荷なし ４回
負荷なし １回（上でキープ）
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ 右１０回
３０．０ｋｇ 右 ８回
３０．０ｋｇ 左 ９回
３０．０ｋｇ 左 ７回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 右１４回
１０．０ｋｇ 右 ７回
１０．０ｋｇ 左１２回
１０．０ｋｇ 左 ５回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ ９回
５．０×２ｋｇ ８回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 502kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏もも焼き100g（200）、砂肝焼き40g（38）、ネギ（12）、 しいたけ（4）、イカ（64） 而今「特別純米」おりがらみ（200） アサヒスーパードライ（147） |
665kcal |
| 夜食 | 20:00 子持ち魚８尾（283） アサヒスーパードライ（147） |
430kcal |
| 計 | 1643kcal |
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