朝から胸、肩の筋トレ実施。中５日です。ディップス勝負のファーストセット！１３発と記録が伸びた。ローテーションを守れているときはやはり調子が良い。胸に関しては新たな刺激を求め、２種目目に久しぶりにダンベルフライを持ってきました。ファーストセットこそもう一つの記録だが、２セット目には筋肉が思い出したかのように動き、同じＲＥＰをこなす。３種目目にダンベルベンチプレスを持ってくること自体久しぶりだが、軽い負荷でキッチリ追い込めた印象が出る。明日以降の筋肉痛の度合いが楽しみ。
０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
０８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １３回
負荷なし ９回
負荷なし ６回
ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ８回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ５回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １１回
１０．０ｋｇ ７回
０９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 210kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（22）、アクエリアス（19）、ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80） | 258kcal |
| 昼食 | ベーコンニンニク赤唐辛子のパスタ（780） | 780kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 天むす（360）、枝豆200g可食部100g（134）、から揚げ（220） アサヒスーパードライ２本（294） |
1008kcal |
| 夜食 | 20:00（0） | 0kcal |
| 計 | 2046kcal |
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