筋トレ（脊柱起立筋）消化（2009/03/17）

　夕方の筋トレは広背筋を予定していたが、チンニング勝負のファーストセットでいきなり気力がボキっと折れる。。昨日の胸筋トレの筋肉痛が意外にも全身に効いている。腹直筋にまで効いているのは、久しぶりに実施したプルオーバーのせいか？。
　結局、筋トレは比較的支障のなさそうなデッドリフトに切り替えました。記録はまずまず。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.8 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　１２回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　　８回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　１０分（実質５分）　70kcal
計　70kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋前部　低程度
腹直筋　低程度