夕方の筋トレはデッドリフトのみのショートプログラム。記録はまずまず。その後運動量確保のためマグネットバイク実施。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 21.0 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １２回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ９回
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１３０拍／分
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 284kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏水炊き（580）、 越乃寒梅「大吟醸」特醸酒（240） 浪乃音「特別吟醸」風（120） アサヒスーパードライ（147） |
1087kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294） 鶏キムチ（200） |
494kcal |
| 計 | 2269kcal |
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