今日も筋トレはショートプログラム。チンニングのみ実施いたしました。ＲＥＰは気にせず、広背筋を意識してきっちりワイドグリップ。最終セットは顎あたりで限界までキープ。その後運動量確保のためマグネットバイクを４０分有酸素運動レベルで実施。
０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 23.2 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間１２０秒
負荷なし ８回
負荷なし ４回
負荷なし 顎でキープ
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１３０拍／分
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 284kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | カンパチ刺身４キレ（154）、回鍋肉（248）、五目御飯（180） 義侠「特別純米」えにし（200） |
782kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294） 枝豆400g可食部200g（268） |
562kcal |
| 計 | 1917kcal |
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