今日も筋トレはショートプログラム。チンニングのみ実施いたしました。ＲＥＰは気にせず、広背筋を意識してきっちりワイドグリップ。最終セットの４回目は上がりそうになかったので、そこで限界までキープ。その後運動量確保のためマグネットバイクを４０分有酸素運動レベルで実施。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 22.1 】%
１８：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間１２０秒
負荷なし ８回
負荷なし ５回
負荷なし ３回 ４回目は顎まで上がらず・・そこでキープ
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１３０拍／分
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 284kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏水炊き（580） 小左衛門「純米大吟醸」酒造好適米３５％精米攻（120） アサヒスーパードライ２本（294） |
994kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 1714kcal |
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